阿斯汤加第一序列坐立部分计划通过体式的分解示范和身体的关节练习，加强我们的柔韧性、平衡性和耐力。带你体验正确的阿斯汤加习练方式，正统的阿斯汤加理论体系，实用的辅助调整手法。

课程目录

1 棍杖式、坐姿前屈式ABCD、反抬式 28’01.mp4

2 半莲花坐姿前屈、半英雄坐姿前屈、头碰膝坐姿前屈ABC 34’09.mp4

3 圣哲马里琪式ABCD 27’29.mp4

4 船式、腿jiao叉手平衡式、龟式、睡龟式、胎儿式、公鸡式 34’01.mp4

5 束角式、坐角式、睡角式 19’07.mp4

6 仰卧手抓大脚趾、坐姿平衡手抓大脚趾、坐姿平衡前屈式、桥式 30’54.mp4