叔贵的肩颈训练课，20 分钟，给你换个新脖子！简单有效，练出持续美丽和健康！

叔贵的肩颈训练课目录：

1练前自测

【练前自测】一个动作，帮你了解肩颈状态.mp4

练前必看！！！（道具选择看这里）.png

2完整跟练

【完整跟练】办公室 5 分钟放松训练.mp4

【完整跟练】静态版 20 分钟筋膜放松.mp4

【完整跟练】悦动版 20 分钟肌肉重塑.mp4

3静态精讲

静态精讲 01 – 全身动态伸展.mp4

静态精讲 02 – 胸部毛巾拉伸.mp4

静态精讲 03 – 虔诚祷告.mp4

静态精讲 04 – 俯身正反手起飞.mp4

静态精讲 05 – 俯身小翅膀起飞.mp4

静态精讲 06 – 俯身 V 字挺胸.mp4

静态精讲 07 – 俯身大回环.mp4

静态精讲 08 – 别着拉伸.mp4

静态精讲 09 – 背部筋膜放松.mp4

静态精讲 10 – 颈部筋膜放松.mp4

4悦动精讲

悦动精讲 01 – 站姿关节放松.mp4

悦动精讲 02 – 站姿反手绕肩.mp4

悦动精讲 03 – 摸肩绕圈.mp4

悦动精讲 04 – 反手挺胸.mp4

悦动精讲 05 – 卧姿肩胛骨稳定重塑.mp4

悦动精讲 06 – 坐姿上肢序列激活.mp4

悦动精讲 07 – 后背拉伸.mp4

悦动精讲 08 – 眼镜蛇.mp4